焦虑症的自我缓解与治疗

焦虑症如果尽早发现及时干预，通过一些自我缓解的手段就能恢复心理健康。那么焦虑症的自我缓解与治疗方法有哪些呢？如果不知道怎样缓解焦虑，不妨试试下面的自我治疗方法吧。

一、建立自信

自信是焦虑症自我缓解和治疗的必要前提，你可以不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以消除焦虑疾患。在暗示之外，你还可以把各种积极的态度记下来，如&ldquo 时间飞逝，生命短暂，我要珍惜现在的一分一秒&rdquo 、&ldquo 考试的分数并不能代表什么，没什么好害怕的&rdquo ，经常读一读，进行自我的强化。

二、肌肉放松

由于焦虑是与肌肉相关联的，要缓解焦虑症，可以多学学自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

三、想象放松

除此之外，还可以进行想象放松来缓解焦虑症。先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。另外，在日常生活中还可利用深呼吸来放松，深深吸一口气，然后迅速吐出来，能使肌肉很快放松。

如果焦虑症过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但较主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学医生或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

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焦虑症的自我缓解和治疗方法就介绍到这里，如有兴趣了解更多相关内容，可与本站焦虑症医生在线咨询求助。