神经官能症患者怎样进行体育锻炼

（1）科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理就是指根据身体的实际情况，按照卫生要求进行锻炼，其目的为了强身健体，而不是盲目逞能，有害身体。选择的依 据应在体格检查的基础上，再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异。比如体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质 比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应 以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的 运动，夏天可选择运动量小一些的项目。总之，不论选择何种锻炼项目，一定要达到全身运动，近年来流行的中老年迪斯科是一种比较适合更年期的活动。

（2）体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，做到 循序渐进。锻炼一经开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，扫兴时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。

（3）更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是开始锻炼的时期。合适的运动量为：①运动时心跳次数（心率）达到或稍超 120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平；②运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动 量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。

另外，为了保持体型的健美，还要注意姿势的正确。“坐如钟，走如风，立如松，睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常注意正确的姿势，可减少驼背等畸形的发 生。为观察效果，可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会，参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响，对运动有促进 作用。