失眠睡不着精神差？9大方法帮你摆脱失眠

失眠是现在很多人都会碰到的问题，因为工作生活压力大，总会出现点不顺心的事情，而且很多人会在晚上工作或者熬夜打游戏熬夜学习，一旦结束了工作或学习后想要马上入眠是很困难的，也会出现失眠，这样的话第二天或者之后的生活会出现影响。

1、要保持有规律的作息制度，准时上床和起床(包括节假日)。我们知道很多的人现在都有熬夜的情况，玩玩手机，看看电视，打打游戏之类的，一看时间半夜了，想要上床睡觉了但是因为神经中枢一直处于比较兴奋的状态，躺下去一下子是很难入睡的，睡不着怎么办，又看了会儿手机，眼睛酸了，但还是睡不着。慢慢地就变成了失眠的状态。

2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、酒精、浓茶等。现在很多人，因为晚上睡觉有失眠的情况，白天的话就是工作的时候会没有精神，那么打不起精神工作会被挨骂的，只能借助些对于中枢神经有兴奋作用的东西，较常喝的就是咖啡了，但是咖啡是有一定时效性的，如果你在睡前三小时喝了咖啡的话，等到11-12点的时候正好是处于比较兴奋的时候，不容易睡着。

3.定时进食，晚餐不宜过饱。晚饭吃的太饱的话，睡觉的时候会出现胃胀的情况，胃部难受的情况也不容易入睡，较好就是用手揉揉肚子，帮助帮助消化，稍微舒服点了就可以睡觉了

4.在入睡前可以做做放松活动，比如说按摩、推拿等。让身体在睡前保持一个比较放松的状态，在疲劳的工作下稍微不那么紧绷，按摩好在上床睡觉，身体处于放松状态下是挺容易睡着的。

失眠患者在平时首先不要有过大的心理压力，睡觉就是一个放松的状态，把生活上的烦恼都抛到一边去，好好的享受下睡眠这个过程，也可以在睡前喝一杯牛奶，也是有助于睡眠的，睡眠质量了第二天的活动才能有一个好身板和好状态