失眠症患者睡前不要吃的食物 失眠必知

晚上吃了什么会直接影响我们的睡眠质量，营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜的食物。那么，失眠症患者睡前不能吃的食物有哪些呢?下面我就给大家一一的列举出来，有失眠现象的患者一定要耐心的往下看。

一、咖啡因

大家应该都知道，咖啡不能喝太多，特别是晚上，因为咖啡中含有的咖啡会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

晚餐或者宵夜不能吃太多辛辣的食物，吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。比如说辣椒、洋葱，姜之类的，吃多会导致胃中有灼烧感，进而影响睡眠。

三、油腻食物

晚上不要吃太多油腻的食物，因为油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、的工作负担，还会刺激神经中枢，让我们的大脑一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

一般来说，晚上要吃的少，因为晚上吃太饱会影响睡眠质量。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，如豆类、大白菜、洋葱、玉米这类的食物，晚上不要吃太多等。

五、酒类

睡前饮少量酒可以促进睡眠，但是饮酒过量让睡眠状况一直停留在浅睡期，而且睡醒来后仍会有疲乏的感觉。

以上就是晚上吃东西的时候要注意的事项，除此之外晚上就不要做比较费脑筋的事，否则脑子会一直处于兴奋状态，影响睡眠。另外，睡觉一定要关灯，灯光也会让你难以入睡。睡觉之前可以听一些比较舒缓的音乐，比如说轻音乐，能让你迅速的进入睡眠。睡眠质量和我们的健康息息相关，希望大家重视起来，有意识的提高我们的睡眠质量。