抑郁症患病率十年增长18% 预防抑郁症要怎么做

据环球网报道，卫生组织日前发表的一份报告显示，抑郁症是一种比许多人想象的还要更为普遍的精神疾患，患者人数在不断增加。该组织宣布，有3亿人生活在这种状况之下， 在2005年至2015年期间增加了18%。

据较新的数据表明，每25个人当中就有一人以上患有抑郁症。此外，它在女性中比男性更常见，并已成为导致残疾的主要原因。

如今，抑郁症已经不再是一种陌生的疾病，它离我们的生活非常近。不久前，就有很多人因为抑郁症而自杀，年纪轻轻就以抑郁自杀结束自己的生命，着实让人感到痛心。那么为什么会产生抑郁症呢？

目前，抑郁症的病因与发病机制还不明确，通常认为是生物、心理、社会（文化）因素相互作用的结果。70%左右的抑郁症具有生物学性，即由遗传基因所决定的，30%左右是外界的刺激，二者相互作用。当遗传的特性很强时，遭遇很小的刺激就可能导致抑郁的出现；遗传特性不明显时，通常要遭遇强大的刺激才可能会出现抑郁。

抑郁症有哪些高发人群？

1、家族抑郁史：特别是父母有抑郁症的。

2、心理素质不高：个性内向，自卑，悲观等。

3、个人际遇起落大：家庭恋爱失和，压力大，人际关系不良等。

4、女性：孕妇或初为人母的，更年期的。

5、长期患病患者：身体的痛苦对情绪的打击。

6、老年人：生理、心理耐受力下降，不易重建内环境的稳定。

生活中如何预防抑郁症？

1、记录自动思维。逐渐控制负性自动想法的步就是要意识到这些想法，患者可在未来的一周里，有意识的去发现和记录事情发生之后，您的想法是什么。例如：周一工作没做好，感觉自己能力差，被人看不起，情绪沮丧。

2、记录对未来的美好期待。如果对未来不抱希望，首先，请相信这个想法是不真实的、会改变的，因为谁都无法知道明天会发生什么，对未来的消极想法，只是一种观点，不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。

3、保持乐观的心态。心态真的很重要，尽量让自己开心的，爱吃的尽量吃，爱玩的就放开玩，平时想事太多，太爱钻牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被压抑在心底很久，不妨找个可以的人说说，或者不想找朋友说，可以找素不相识的网友聊，总是事情不要独自憋着。