母患抑郁症杀死亲生女 抑郁症应如何自我治疗

据网易新闻报道，今年5月下旬，深圳福田区一出租屋发生惨案。患有抑郁病的张某某（女，33周岁）趁其3岁女儿小宝（化名）熟睡之际，用床上的枕头捂住女儿的面部至窒息死亡，后张某某用自己家里的菜刀自杀及上吊未果。经鉴定：小宝系被他人用柔软光滑物体衬垫捂压口鼻或扼压颈部致窒息死亡。另经鉴定：张某某患有复发性抑郁症，案发时处于严重抑郁发作期；其在实施杀害女儿的行为受严重抑郁症状的影响，辨认能力丧失。

虽说抑郁症是属于情绪感冒，但一旦发生应该引起重视。特别是近年来，抑郁症已经越来越受到大家的关注了。为避免上述案例的惨剧，患上抑郁症应该学会自我治疗。那么，患上抑郁症应该怎么治疗呢？

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是当中较清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

调节营养和饮食

由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

学会自我鼓励打气

因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间，让自己再次奋斗，就连做梦都会梦到，只有这样自己才会重新树立对生活的热情。