失眠抑郁症的自我调节应该注意哪些问题？

失眠抑郁症是抑郁症当中比较常见的一种类型，对患者的身心健康危害都比较大。那么，我们应当如何摆脱失眠抑郁症的困扰呢？首先，医院的正规治疗是必不可少的。另外，患者的自我调节也不可忽视。下面我们就来教大家几种失眠抑郁症的自我调节方法。

失眠抑郁症的自我调节方法：

1、营养饮食有节制改善失眠效果好：治疗失眠抑郁症还可以从日常饮食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于营养的食物，且要定时定量。像高蛋白和高钙类食品，如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等，有利于稳定情绪。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。

2、适时调节劳逸强度：怎样治疗失眠抑郁症，从劳逸结合开始着手十分恰当。劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。因此保持睡眠充足的情况下，在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对治疗失眠抑郁症有很大帮助。

3、扩大社会交往 丰富业余生活：社会学家认为，不论采用什么样的方法来治疗失眠抑郁症，都需要考虑社会环境的影响。患者适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。

4、此外，对于一些面临退休、失业打击的更年期 中年人，精神压力大，是失眠抑郁症的高发群体。这部分人群可以适当增加一些业余爱好，如绘画、听音乐、编织等，对于保持良好的大脑功能，增进身心健康大有裨益。

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较后，我们的抑郁症医生还要提醒大家一点，失眠抑郁症的治疗时机是很重要的，也就是说，我们对失眠抑郁症的正规治疗和自我调节都要及时进行，才能取得较佳的效果。大家还有什么关于失眠抑郁症的相关问题，请直接咨询本站医生。