抑郁症的治疗之心理治疗

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-11-16

抑郁症是现代生活中一种较为常见的精神科疾病。因为现代社会中人们承受来自各方面的压力逐渐增大等原因，大家可能会发现我们的身边有越来越多的人患上了抑郁症。幸而，患上抑郁症也并非难以医治，如今在临床中，我们有多种抑郁症的治疗方法。在这些治疗中，心治治疗被证明是一种治疗抑郁症颇为的方法。那么，到底该如何进行抑郁症心理治疗呢？

抑郁症的治疗之心理治疗1、制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。较初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些

现在，我们假定你的目标是&ldquo 今年夏天学会了游泳&rdquo 。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

抑郁症的治疗方法之心理治疗1、对你的目标定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：&ldquo 我失败了。&rdquo 为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你定义你成功的标准。

抑郁症的治疗方法之心理治疗2、将你的行动计划划分成足够小的步骤，你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！

抑郁症的治疗方法之心理治疗3、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。

抑郁症的治疗方法之心理治疗4、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：" 我要愉快地游两圈" ，只要" 我要游两圈" 就足够了。这样可能会适得其反，要顺其自然，因为你要知道，你要的胜利在于较终目标的完成，所以你大可不必对过程中的失败感到悲伤，也不必对自己的情绪有所要求，因为如果情绪达不到你的预期目标，可能会给接下来的计划造成障碍！所以你需要做的就是努力完成每个小目标，因为每完成一个小目标你就离目标更进一步！

抑郁症的治疗方法之心理治疗5、多接触一些积极的向上的事物。

比如听听激进的音乐，如《拉斯德基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为&ldquo 给中国人精神加油的三本书。&rdquo

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上面我们为大家介绍了有关抑郁症的治疗中有关心理治疗的内容，相信通过我们的介绍，大家已经对于到底该如何进行抑郁症心理治疗有了一定程度的了解，若大家还想了解更多关于抑郁症心理治疗方面的内容，可以到医院精神科进行详细咨询，也可上网咨询驻站心理医生。