生活中如何避免抑郁症的出现
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2018-12-06
抑郁症则以心境低落为主要特征,主要表现为:病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拔;自我评价过低,病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感;对任何事物都毫无兴趣;食欲减退、体重减轻。
生活中如何避免抑郁症的出现?
1、合理饮食
注意自己饮食习惯的,全面营养,增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。
2、积极参加各类实践活动
锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。
3、歌唱治疗
可与朋友们去卡拉ok厅,大声地,毫无拘束的尽情的歌唱,释放胸中的郁气,对自己的情绪有调剂和释放压力有的好处。
4、增强自我心理调节
自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。
5、拓宽视野
培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。
6、做有意义的事情
做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情,每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。
小编有话说:通过以上的介绍,相信大家对抑郁症也有所了解。日常生活中我们应学会调节好自己的情绪,避免负面情绪的出现。较后,希望以上的内容对大家有所帮助!
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王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
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