抑郁症几种方法进行自我调节

1.学会识别一些消极的思想，不再自我责备和折磨

比如脑中闪现自己不如别人，什么事情都做不好，不善与人交往，不会处理日常中的人际关系等等消极的话语时，要学会给自己积极的心理暗示。告诉自己也许不善于人际交往，但自己可以努力的改进自己的缺点尝试着与别人多进行交流。用积极的心理暗示把消极的想法抛弃，会对抑郁症的治疗起非常建设性的作用。

2.多与身边的朋友亲人进行交流

如果感到心情烦闷，要学着主动找自己的亲朋好友谈心，有压抑在自己内心的困扰事件，要及时寻求帮助，而不是默默承担。

3.积极参加生活中的各种社交活动

打开自己时常紧闭的大门，告诉自己要走出去，朋友邀请的社交活动积极参加，并且多寻找一些社交活动，认识新的朋友。可以尝试着锻炼运动唱歌等方式来缓解内心的不安。