战胜抑郁并非难事 少自责多活动可调节
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2019-04-27
接近20%的人,都有可能掉入抑郁的困境。遗憾的是,很多人认识得并不清楚。其实,战胜抑郁并非难事,下面的六个步骤,也许能帮你“拨乱反正”、调好心态。
步,立刻停止自责。
抑郁是一种疾病,就像感冒一样,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等,而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。
第二步,简化生活。
既然已经被抑郁盯上,就要适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅容易力不从心,而且可能变得更加沮丧。
第三步,规律作息生活。
不要以“生病”为理由,让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭,还是要按规矩来,以免变得越来越懒散。
第四步,少做重大决定。
抑郁会影响人做决定的能力。因此,此时较好不要做重大的决定,比如换工作、出国等。
第五步,认真治疗。
坚持治疗是走出抑郁阴影的必要。必要时,可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
第六步,参与活动。
与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动,能让自己有成就感、逐渐恢复自信,对战胜抑郁大有好处。
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王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
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