想知道自己有抑郁倾向吗
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2019-05-08
抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。春季是抑郁高发期,而抑郁的发生以女性居多。想知道自己有无抑郁倾向吗?怎样预防和应对抑郁?
抑郁症状:
你有抑郁倾向吗?
行为全无动力:觉得似乎没有事情值得去做;丧失对孩子的兴趣,并由此内疚;丧失对一度热衷的活动的热情;似乎把每天的活动压缩到较少,而且即使这样依然感觉百无聊赖;出现行为上的退缩,尽量避免交往,把自己隐藏起来;走路都变得缓慢且"沉重"。
缺乏快乐:丧失了体验快乐的能力,感觉生活变得异常空虚;感觉生活里的不快乐与日俱增;开始对别人的快乐抱有一种敌视,内心充满愤怒;变得易怒、暴躁,对人有一种挑衅,或者相反,表现为的漠视。
注意力分散,记忆力下降:无法集中精力完成任何事情,甚至看电视都心不在焉;开始出现健忘表现。
对开始悲观:感觉自己一无是处,认为自己根本不值得别人去关注,但却深深地体会到一种被人忽视的悲伤;对前途非常悲观,认为未来一片黑暗,充满了失败与不可预知的痛苦。
出现不由自主的消极想像:比如总是感觉到别人在用鄙视的眼光看自己;总是感觉到自己被一种黑暗的力量包围着。丘吉尔即称自己的抑郁为"黑狗"。
生理异常表现:出现身体虚弱,胸闷气短,易于感冒等;经常性失眠。
应对抑郁5法
方法1
从抑郁发生的原因来看,抑郁的发生,往往会有一些较重大的生活事件左右,或者持久的不满意状态伴随因此,如果你经历了创伤性的生活事件,一定要做好心理防护工作。
方法2
抑郁者较大的问题就是对生命价值的否定,应对的方法就是重建生命的价值。
比如引导抑郁者帮助别人,加入一些公益性的志愿者活动中去;或者由其生活中比较重要的朋友或家人向她(他)传达一种她(他)存在的价值感。
方法3
有些抑郁表现是由于季节的原因引起的,主要是因为日照时间太短导致。尤其到了冬末春初,季节性抑郁是高发时期,此时需要主动走出去晒晒太阳,心情可能会立即灿烂起来。
方法4
运动祛百病。在雅典有块的石壁,上面写着:如果你想健康,请跑步吧;如果你想聪明,请跑步吧;如果你想被爱,请跑步吧!
有大量的研究表明,适量运动可以化解身心的许多问题。当然,运动要适度,以微汗为佳。
方法5
如你对上面所有方法都没有兴趣,希望你能够找心理医生谈谈。
自我诊断
1.持久的忧虑、焦虑或空虚感;
2.不安和焦躁表现;
3.睡眠变化;
4.对以前感兴趣的活动丧失兴趣;
5.注意力和做决定的能力下降;
6.有负罪感、无助感;
7.社交退缩;
8.过度哭泣;
9.精力下降;
10.进食突增或突减;
11.治疗或服药均不能解决问题。
注:如果有两项以上都符合的人,要加强以上几种方法应对。
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王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
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