如何用自我调节防治焦虑症

许多焦虑其实源于压力，而如果面对压力能较好的调节自己的情绪和感受，那么在很大程度上就能避免产生焦虑症，也就是说，自我调节可以起到防治焦虑症的作用。那么在日常生活中，我们如何调节情绪呢？

防治焦虑症调节方法一：意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度。一般来说，思想修养水平较高的人，能更地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

防治焦虑症调节方法二：语言调节

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有&ldquo 制怒&rdquo 二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

防治焦虑症调节方法三：注意转移

把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，比如散散步、听听音乐、打打球或逛商店等。俄国文学家屠格涅夫曾劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些对于缓解各种不良情绪是非常有益的。

防治焦虑症调节方法四：情绪转化

把情绪转化为行动的力量，即为改变自己的处境而去做些事情，跟逆境作斗争，这会更好地帮你从消极情绪中摆脱出来。因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾，另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

防治焦虑症调节方法五：释放情绪

不良者把有意见的、不公平的、恐惧的、悲愤的事情坦率地说出来，以消除不良情绪；或者面对着沙包、人头像猛击几拳，以达到松弛神经的目的。或者可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

防治焦虑症调节方法六：放松身心

焦虑不安时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

》》点击，与焦虑症医生在线交流《《

积极地自我调节对于防止焦虑症还是有一定效果的，当然，如果自我调节无效，还可以来中国精神健康网，本站为大家提供专业的在线焦虑症心理咨询。