无论睡多长时间，总觉得没睡好，困，没有精神，咋回事？

睡不着、容易醒，怎么办?要当心，这都是睡眠障碍的表现!卫生组织调查显示，27%的人存在包括失眠在内的多种睡眠障碍。中国睡眠研究会公布的一项较新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就高达38.2%。此外，孩子也饱受睡眠障碍的困扰。调查显示，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。

那么，睡眠障碍是不是只有睡不着，容易醒这种表现呢?非也!不少人都有这样的体验：明明感觉醒了，却起不来，四肢动弹不了，也叫不出声音。这种情况在民间被称为“鬼压床”，而在医学上，则称为“睡瘫症”，属睡眠障碍的一种。

睡瘫症多发生于睡眠的起始阶段或觉醒过程中，常与不规律的睡眠习惯、三班倒、过度疲劳或仰卧睡姿有关，该病平时需要避免过度劳累及仰卧睡姿。如果发作频繁，可在医生指导下适当用药。另外，磨牙、梦游等也属于睡眠障碍，特别是磨牙，它是紧张状态的一种表现，很多人是在别人提醒下才知道有这样的体验，它已悄悄影响着睡眠质量。

年近中年的李先生有个外号叫“睡不醒”，晚上一般都要睡10个小时左右，但白天只要一空闲下来，他的瞌睡就来了，而且总能在很短的时间里打起呼噜。别人都羡慕他睡眠好，可只有他自己知道自己的痛苦，因为不管睡多长时间，他总觉得没睡好，总觉得困，没有精神。

后来他到医院就诊，医生发现李先生患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。睡觉时鼾声如雷，但不管睡多长时间，都会觉得没睡好，很困，严重的患者睡觉时还会出现呼吸暂停的情况，患者常常感觉突然憋醒，或者白天开车的时候都会突然睡着，这些症状提示可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，该疾病不仅严重影响睡眠质量，白天困倦也会影响工作、生活质量，睡觉时缺氧还会对全身脏器产生损害，加重高血压患者病情，严重时会导致夜间猝死。

对于孩子而言，缺觉将对生长发育造成严重影响。据研究，儿童在熟睡时位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，熟睡时分泌的生长激素比清醒时可多达10倍以上。生长激素的作用在于促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，睡眠对于孩子不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。一般来说，新生儿每天的睡眠时间为16至20个小时，婴幼儿每天的睡眠时间要10至14小时，青少年每天较好有9至10小时左右的睡眠时间，而且较好在晚上10点前就寝。

既然睡眠对我们是如此的重要，那么我们采用什么方法能够缓解睡眠障碍带给我们的困扰和危害呢?日常生活中，有哪些简便易行的方法呢?

1、对于睡眠障碍，以前数绵羊的方法很少用了，较近出现一种“岛”方法：先在脑子里构想一幅自己向往的画面，如走进森林，面朝大海等。然后从10倒数到0，每个数中间停顿，想一遍脑海中的画面。这个方法在设置了一个“岛”的情景下再自我催眠，可以起到一定的缓解睡眠障碍的效果。

2、没有睡意不要上床睡觉。培养床和睡觉的条件反射。在躺在床上能做的事情只有睡觉，抛开看手机、看书、看电视这些活动，把这些活动放客厅、书房等其他地方进行，而不是在卧室里、在床上。等到有了睡意以后，就躺在床上，闭上眼睛，去除一切杂念，安静的睡觉。不要去想烦恼或兴奋的事情。

3、泡澡和泡脚都是消耗体力、缓解疲劳、促进睡眠的好方法。平时可以尝试着去做，能起到一定的助眠效果。

4、如果因为前没有睡好觉，而感到疲惫不堪的话，中午利用20分钟左右的时间补个午觉是不错的选择。午觉时间不宜过长。20分钟左右较佳。恢复精神，整装出发。

面对睡眠障碍，我们需要从睡眠环境、个人习惯、个人性格、饮食等方方面面去调理和改变，并非一朝一夕的事情。但无论何种境遇，都需要我们有一颗乐观豁达的心，直面风雨和挑战。