这时候心里承受不住了，咋办呢？

步：想想恐惧在告诉我们什么

我们的祖先生活在山洞中，周围充满着未知的危险，正是恐惧让他们能保持警惕，从而延续下来。乃至到今日，恐惧依旧在我们成长过程中时时保护着我们——因为对受伤的恐惧，我们远离那些危险的地方和运动，因为对生病的恐惧，我们养成了良好的卫生习惯。因为对未知事物的恐惧，所以我们才能避免受伤、疾病和死亡。

人为什么会有恐惧情绪，而且是作为人较重要的基本情绪之一？答案是：为了救我们，让我们能够活下去。

个吃螃蟹的人可能尝到了美味，但个吃河豚的人恐怕没有什么好下场。所以恐惧其实是在提醒你：这件事中潜藏着危机。

我们对于从高处跃下的恐惧，可能来自于我们潜意识中意识到我们的身体并不足以承受这样的冲击。

我们对于向领导提意见的恐惧，可能来自于我们潜意识中认为自己是错的或者还没有准备好。

恐惧也是一种警醒，让我们时刻思考：客观上我们是否已经对将要发生的事情进行了充分的准备？

第二步：扩展认知，重新审视恐惧

如果我们发现自己已经对将要发生的事情有所准备，并且能够承担其结果，那么此时的恐惧可能就来自于我们的认知。

自我认知领域包括两方面：我们对自己的看法，我们认为其他人眼中对我们的看法。一位母亲手臂失去了知觉，但是看到女儿朝她伸出了双臂，她的手臂终于有了知觉。可以做出这样的反应，并不是因为她把自己看作是一位好母亲；而是因为她能感受到女儿对她的依赖，她可以给女儿提供她要的舒适感和感。她的女儿相信阿曼达正竭尽全力去扮演好一位母亲的角色，并能做到更好。相信自己之后，我们也会开始选择相信别人，同时我们的恐惧情绪也会减少。

只有当我们意识到认知问题，才能尝试去用正确的认知替代错误的认知。

第三步：将恐惧转化为信任而不是不害怕

恐惧的反面是什么，不害怕？

如果你害怕时仅仅告诉自己“不害怕”就能解决，恐惧也就不会是“基本”情绪之一了。

心理学家乔瑟夫·史兰德认为，是信任。

当我们对与另一个人交流产生恐惧时，我们要建立与之的信任关系，相信即便我们的交流没有达到预期效果，也不会引发更严重的结果。

这种信任并不来自盲目的鼓吹，而是对自身能力的准备提升和对周围的人和环境充分认知的基础上的。

总结：你想要的一切都在恐惧背面

国外有句名言是：Everythingyou’veeverwantedisontheothersideoffear.直译是：你想要的一切都在恐惧背面。意思是：你什么都怕，就什么也得不到。

学会接纳自我，自我反省，探索恐惧想法产生的根源，我们才能以一种更健康的方式处理自己的恐惧情绪，我们也会变得越发自信和。