如果晚上失眠怎么办

晚上失眠是很多人一直苦恼的问题，因此一直有很多人关心晚上失眠怎么办的话题。失眠，虽然简单想象一下就是晚上睡不着，可能除了缺少睡眠没有什么损害，实则不然。晚上失眠可能会是人得不到良好的休息，没有精力好好工作和学习，以致影响了一个人的人生走向和前途！鉴于这种重要原因，向大家介绍一些提高睡眠质量的方法，帮助大家解除晚上失眠怎么办的难题。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&ldquo 剥夺&rdquo 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。

以上就是对晚上失眠怎么办这一问题的简单回答，希望对广大晚上失眠的朋友有所帮助。虽然以上十条提高睡眠质量的方法看起来很简单，但是如果坚持长期使用，并养成良好的生活作息习惯，相信您会发现自己失眠状况的改善！