产后抑郁症患者的自我调节

女性在怀孕期间的情绪起伏比较大，多疑、焦虑、暴躁等情绪是较为常见的，许多人都以为只要把孩子生下来就万事大吉了。但是事实并非如此，产后抑郁是许多孕妇都会出现的情况，那么，应该如何进行自我缓解呢?

1、角色交替：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，不能只做24小时全职妈妈，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

2、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是放在这些不良事件上。而是要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

3、放松精神：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的精神作用。

4、求助医生：如果通过自我调整仍旧不能接触抑郁状态，可以求助于专业人员，比如妇科医生，心理学医生，也可选用中医中药，进行产后调理，通过这些干预，常常可以达到比较好的效果。

5、主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很的自我保护方式。

6、行为调整：产后不适于做剧烈的运动，可以选择一些适当放松活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听优美的音乐等等。

7、 倾诉宣泄：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

作为孕妇家属，我们在其妊娠期间就应该要多点陪伴在她身边，尤其是她的伴侣，多给与孕妇关怀，尽量让她保持乐观开朗的心情，以此来减低患病的风险。较后，祝母子平安。