更年期抑郁症，预防有道！

女性更年期的先兆较明显，可通过下述指标自我评估

1.通过家族遗传进行预测

由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。

2.从初潮年龄预测更年期年龄

多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄呈负相关，即初潮年龄愈早，更年期（绝经）年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄愈早。

3.月经紊乱现象

月经紊乱为较终绝经前的月经表现形式，常有逐渐发生绝经、间断性绝经、突发性绝经等表现形式。绝经是进入更年期的重要指标之一。

4.更年期的先兆

妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房疼痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群现象。另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪和精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。

那么如何才能的预防更年期抑郁症呢？

1、正视“负性生活事件”。正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

2、处理好家庭、社会关系。更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。

3、创造丰富多彩的生活。更年期妇女大多临近退休，或已经退休，思想压力较大，心里总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

4、合理安排体育锻炼。体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，对预防本病大有益处。

5、提前认识本病，做好心理准备。正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上早就做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。