克服抑郁症的几个小诀窍
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-09-24
情绪抑郁的人,可从事下列七项活动
1.注意仪容仪表
每天洗澡,注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表,仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故,注重个人仪容和卫生。
2.生活安排的井井有条
每天规定自己有一段时间铺床叠衣,把家里打扫整洁,使一切井井有条。我再一次强调,这样做不是为了别人,乃是为自己而做。
3.每天运动
走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼,都是较的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般,能减轻忧郁。运动不只可健身,增加免疫力,同时也使你的心理坚强起来。
4.饮食要有节制,起居、运动、睡眠都定时
5.增加到户外活动的时间
整理花园、菜圃是较佳活动之一。此外,平日外出不妨试着多走路,花时间观察四周的人物、景象;闭起双目,打开心眼,静听的生命之歌。
6.花时间、心思,用不同的方法来锻炼自己的知觉
例如洗澡时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足到青草地上,让自己的脚浸润于朝露中;在大自然里,让自己静听风声,细闻花香,感觉空气的湿度,让自己的皮肤触摸自然等等。总之,可发挥自己的创造性,用心去体验一些新的经验,让自己的生活更充实。
7.接受专业治疗
药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡;心理辅导可以帮助你发展情感智慧,学习许多分析与解决问题的技巧,两者都能地改善你的心境,增强活泼的生命力。
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王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
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