治疗抑郁症的办法“心理调节”

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-11-06

治疗抑郁症的办法

心理学者马丁。塞利曼通过研究治疗抑郁症的办法，贴切的将抑郁症称为精神障碍学中的&ldquo 心理感冒&rdquo 。因为人的一生中或许都不知不觉中经历过抑郁症，有些就像&ldquo 感冒&rdquo 不经治疗便会，有些则需要进行治疗才能。马丁。塞利曼在解释了为何称抑郁症为&ldquo 心理感冒&rdquo 的同时，介绍了治疗抑郁症的办法&mdash &ldquo 心理调节&rdquo 。

通过如下心理治疗训练，你可以从治疗抑郁症的办法&ldquo 心理调节&rdquo 中获得很多帮助：

1 、制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。较初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

2 、对你的目标定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：" 我失败了。" 为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你定义你成功的标准。

3 、将你的行动计划划分成足够小的步骤，你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。

4 、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。

精神健康是衡量一个人幸福、健康的基本标准，社会压力、人文环境等是造成压抑、焦虑、紧张、忧、恐的根源，通过&ldquo 心理调节&rdquo &mdash 这种&ldquo 治疗抑郁症的办法&rdquo 相信可以帮助很多人摆脱抑郁症。治疗抑郁症的办法很多，除此之外，大家还可以尝试其他其他治疗办法，不同抑郁症人群相信各自效果不同。