如何进行抑郁性精神障碍的自救心治治疗？

我们经常在日常生活中见到一些整日垂头丧气，精神萎靡不振，对生活没有信心，感觉生命灰暗，没有丝毫意义，还为一些不起眼的小事而斤斤计较，经常无端的放大痛苦。我们在临床上称之为抑郁性精神障碍，也就是通常所说的抑郁症，是一种常见的精神疾病，是精神科自杀率较高的疾病。本病以持续行精神失落为主，患者的主观意识没有丧失，从而给病人带来巨大的痛苦，抑郁症从而成为可怕的疾病，以至于病人在没有丧失意识的状态下结束自己的生命。

但是，如果抑郁症状轻微，患者可以通过心治治疗尝试自救。美国心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下10项规则，抑郁的症状便会很快消失。

1.遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，8小时睡眠。

2.对待他人的态度因人而异，积极地调动自己的热情。抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同：冷漠而疏远。

3.发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。

4.拓宽自己的情趣范围，可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心；主动吸收新知识，尽可能去接受和适应新的环境。

5.建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功；尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。

6.不必强压怒气，对人对事宽容大度。

7.不要将自己的生活与他人作比较，尤其是各方面都强于你的人。

8.留意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。

9.记录美好的事情，锁定温馨时刻、快乐时刻，不必掩饰自己的失败。

10.推心置腹地交流或倾诉，不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。

当今社会，经济活动日益频繁，现代生活节奏不断加快，使得社会各阶层人士越来越明显地体会到了精神压力给人们带来的沉重之累，也就让抑郁性精神障碍有机可乘，困扰人们的生活。但是，这些客观的外在因素虽然有影响，而人们自身的心理素质有待提高才是较主要的原因。所以，我们在受到困扰时也可以通过提高自己的&ldquo 抵抗力&rdquo 来清除抑郁性精神障碍的烦恼，享受多彩生活。

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