中老年朋友经常失眠怎么办

中老年朋友中，很多人都承受了失眠症带来的种种不良影响。同时人到中年以后，与年轻时候相比，身体状况和心理状态都会发生一些变化，这些变化往往成为中老年朋友经常失眠的诱因。那么该如何进行中老年失眠的治疗呢？

首先应将其与青年人的失眠区分。下面介绍几种自我调节方法，希望对中老年朋友有所帮助：

1、限制法&mdash &mdash 在床上过于浪费时间的人适用

有些失眠的人为了自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，较后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。

2、专注法&mdash &mdash 想像力丰富的人适用

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情&mdash &mdash 专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前未完成的想像。

3、规则法&mdash &mdash 严于律己的人适用

定出起床时间，不管工作日还是假期；记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己较喜欢的睡姿等等；在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是你能顺利进入梦乡所必做的。

4、&ldquo 不睡觉&rdquo 法&mdash &mdash 躺下就清醒的人适用

&ldquo 不睡觉&rdquo ，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。在想睡觉的时候才上床；如在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；同时不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

中老年人经常失眠多是由于躯体因素引起的，因此单纯靠安眠药等失眠药物来帮助睡眠是治标不治本的，严重者甚至会养成药物依赖性，给身体带来的损伤。以上从日常生活的行为入手，旨在帮助患者养成良好的睡眠习惯，从根本上消除失眠的原因。