几个方法告诉你如何解决失眠问题
文章来源：成都成华脑康医院 发布日期：2017-11-16
失眠，是人们日常生活中的一种普遍的现象，或许很多人只是觉得失眠有时候比较难以抑制，并不知道这种现象其实已经成为了一种常见的、难以抑制的疾病。关于失眠问题的治疗，人们想过很多的解决问题，依靠很多方式从各个方面来进行地解决失眠问题。那么究竟在日常生活中，人们要如何解决失眠问题呢？
人们常说；防患于未然。对于失眠也是同样。人们要努力做到：
1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲· 格兰威尔建议：较好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，较好晚上关掉手机。
3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如&ldquo 睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好&hellip &hellip &rdquo 之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，较后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质--内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。
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如何解决失眠问题，一定要养成好的习惯，有助于培养好的身体。这样才能让自己在生活中寻找到更多美好的事物，体会生命中的乐趣。对于已经患有失眠病症的人来说，更是要坚持做到保持好的身心状态和生活习惯，这样才能从失眠的病症中走出来，开拓自己的新天地。
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王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
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