失眠焦虑如何自我治疗

失眠焦虑是一种心因性症状，患者往往并没有什么影响睡眠质量的躯体疾病，但在晚上不能安稳入睡，甚至早醒。这种现象是可以通过自我调节来缓解的，这首先需要患者平复心情，消除焦虑紧张的情绪，并将一些治疗失眠焦虑的保健措施融入到生活中。不用太久，患者就可看到成效。以下是具体方法。

一：饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于解决失眠焦虑问题，但不宜吃得过饱。

二：调整睡眠时间。每个人较佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。较好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡，从而解决失眠焦虑问题。

三：选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为&ldquo 卧龙势&rdquo ，认为可固肾保元、养心安神，帮助缓解失眠焦虑。

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四：晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

五：放松治疗。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、内衣。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

六：盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用，解决失眠焦虑问题。

以上六种方法是针对失眠焦虑的治疗而提出的。患者首先要正确看待心因性失眠，知道这种失眠是因不良情绪而引起的，并非是躯体疾病。因此要尽自己较大努力消除紧张情绪，这是缓解失眠焦虑的步，其次再参照上述提示进行一些调节。只要坚持下去，睡眠质量必将得到提高。