防止失眠的关键是什么？

失眠已经成为我们无法避免的问题，很多人因为无法安稳入睡产生了种种问题，进而导致生活工作不顺畅。治疗失眠已经成为重要的话题，但是我们都知道治疗不如不得。所以防止失眠又成为我们需要去关注的话题，那么防止失眠的关键是什么?

1.上床之前，应自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

3.上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。

4.锻炼可帮助睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

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5.晚饭不要吃得太多。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上较好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

防止失眠的关键就是提高睡眠质量，一个良好的生活习惯会使你的失眠质量得到一个质的提升。由此我们可以知道防治失眠的关键并不在于药品，而在于我们自身的调节，如何让我们的生活更稳定，心理环境更良好才是我们应该去做的！