如何预防产后抑郁失眠

孩子的降生带走了女人们怀胎十月的不便与煎熬，但同时也可能导致更多问题的出现，比如说妈妈们的产后抑郁失眠情况。当女人们因为要负起当母亲的责任而感到压力或者是她们的家人对自己或是自己的宝宝疏于关心时，心理上相对脆弱的女性就很有可能出现产后抑郁失眠情况。抑郁与失眠状态影响下的女性除了情绪低落，还可能失去自理和照料婴儿的能力，所以其危害性不容忽视。那么要怎样做才能预防这种情况的出现呢？精神健康网医生指出，产后抑郁失眠情况的预防需要女性自己和家人的共同努力。

首先，产妇要做好自我调节，要明确产后心理的特点，尽量避免自己产生悲观情绪，更不要给自己施加心理压力。

有些产妇，因为自己没有育儿经验害怕孩子出现这样或那样的问题，或者怕家人埋怨自己没有生男孩，这些心理上的担忧也可能导致抑郁和失眠。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，如果没有育儿经验可以慢慢地学习。至于生男生女，已经是现代社会，男女又有什么区别呢？所以不必过分地担心。

医学界认为，有些产后抑郁失眠情况是产妇性格造成的。例如，本来就容易背负思想包袱的产妇，有时会因为丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑，较终导致产后抑郁失眠。

此外，刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意充足的睡眠时间，不要过度劳累。

其次，家庭气氛的营造和丈夫的配合。

无论生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，不能对生男或生女抱怨、指责，要给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。同时，产后的一个月内，丈夫较好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。

较后，适宜的房间条件。

环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

总之，预防产后抑郁失眠需要产妇周围整个环境的配合，并非一人之力就能完成。而且，家人通过产妇的行为表现正确揣测产妇的心理环境也是非常必要的。如果这一点您还没有掌握，那么势必会为预防工作带来阻碍。在此，我站在线医生随时准备为您释疑解惑。