失眠怎么办？如何提高睡眠质量？

我们都知道自己身边的朋友经常在半夜发朋友圈说失眠，并且自己也经常会有失眠的症状。其实，在我们生活中有百分之八十的人会有失眠的症状，失眠的表现为：早醒、失眠浅、睡觉困难、经常做梦等症状。不仅这样，甚至有很多的人每天都在经受失眠的困扰。那么，我们如果失眠了，应该怎么办呢？有哪些方法可以帮助我们不失眠呢？

你可以通过以下方法来帮助自己入睡

1、呼吸减慢法

首先，进行非常有规律的的呼吸，并且是先快后慢的顺序，这样的做法有点像催眠的功效。然后，将自己的呼吸渐渐放慢下来，放松全身。在做这个动作7分钟之后就可以进入深睡眠的状态。

2、刺激自己保持清醒法

当你发现自己有些睡不着的时候，你可以尝试让自己保持高度的清醒，并且默念“我不想睡觉”来刺激自己。但是其实你的大脑会对你的这种行为有一定的反抗作用，因此，你会感觉自己的脑部肌肉很疲劳，就会更快的进入睡眠了。

3、回想法

但你打算睡觉时，躺在床上回想自己的。并且尽量不要漏掉细节。这种方法的原理是你在回想的过程中，自己的听觉和视觉都会高度的集中，用这样来达到帮助自己睡眠的效果。

4、转动眼珠法

在你睡觉之前，闭上自己的双眼，将自己的眼珠转动三次以上，你应该就会很快入睡了。这种方法的科学解释是，当人们处于一种睡眠状态的时候，其实我们的眼珠子也会自己转来转去。因此，其实这种方法是在模拟睡觉状态的眼睛运动。

5、静坐暗示法

在你睡觉之前，找到一个你认为舒适的地方坐下。然后闭上自己的眼睛，让自己的肩榜自然地下垂，再放松自己的下颌。然后深呼吸，气沉丹田，并且嘴里发出嗡嗡的声音。在做这个动作的时候，让自己的注意力都放在呼吸上面。在做了六次呼吸之后就坐一会，暗示自己可以入睡了，就起身去床上睡觉。

当你通过做这些方法来帮助自己睡眠的时候，其实你也在提高自己的生活质量。有一个好的睡眠，是提高生活质量的步。有一个好的睡眠也会提高你第二天的工作和生活的效率，因此赶快学起来吧。