认清睡前五个坏习惯

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。对于失眠人群来说，冬季漫漫长夜更加难眠，有研究显示，这种现象与睡前的坏习惯相关联，调整睡眠质量还需认清这几点。

认清睡前五个坏习惯

1、睡前玩手机

许多人习惯睡前再玩一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的较大杀手。

2、睡前饮用太多水

睡眠质量不好的人，应该减少在睡前30分钟内喝水，或是在睡前饮用水中加点盐。

3、睡前饮用酒精类制品

很多人以为喝醉了反而利于睡眠，但其实睡眠时是肝脏工作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，促使人们在睡眠中惊醒。因此，医生建议睡前2个小时内不要喝酒，让身体有代谢酒精的时间。

4、体温过高

包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国睡眠表示，高温可能会让人们更难入睡，因此，他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

5、个人压力过大

现代人的生活、工作压力大，会影响睡眠。医生建议通过冥想打坐、瑜珈等方式，帮助身体放松、舒缓情绪，进而改善睡眠障碍。