孕妇怎样缓解产后抑郁烦恼?
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2019-03-26
孕妇在怀孕期间一般来说比较容易患上抑郁症,然而孕妇患上抑郁症对自己和胎儿的健康是非常不利的,所以孕妈们要引起重视了。那么,怎样缓解产后抑郁烦恼呢?下面就来详细介绍一下吧。
怎样缓解产后抑郁?
1、向他人倾诉心情——用倾诉代替动手,毕竟在你的手下是毫无搏击之力的弱者,无论如何也要克制一下。实在难以克制焦躁情绪时,就别顾忌对方是谁,好好倾诉自己心里的苦恼。丈夫是产妇育儿生活中较好的“战友”,因此敞开心扉,与较亲密的人谈谈心,效果一定是较好的。
2、如果真的想哭——如果心情不好,想哭的话,不要勉强自己,一定要坚强地克制情绪,如果哭泣真的能使自己恢复活力,那么就大哭一场来释怀吧。
3、想发脾气的时候——在发脾气之前,不妨冷静下来,把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他,通过良好的沟通,或许他会有所改善。
4、和朋友聊聊天——朋友的范围是非常广泛的。除了学生时代及在社会上结交的老朋友之外,也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈,交流一下怀孕、分娩、育儿的生活的感受,这样会使自己的情绪得到释怀。
5、凡事不必求完美——不要事事力求完美,敞开心胸,尽力而为就能从过程中体会到真正的乐趣。别给自己太多压力,并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们,为自己找到好帮手,这样就能轻松很多。
6、出外走走,调剂心情——如果心理憋闷得难受的话,多到外面去走走,轻松地购物或是在家附近悠闲地散步都是不错的选择。放松情绪,静观改变,也许新生活并没有想象中那么忙碌。散散心,定会让你精神百倍的。
另外提醒,如果孕妇有抑郁的情绪出现,应及时进行处理,以免危害到自己和宝宝的健康。同时,在平时中要加强保健护理。
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王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
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