心情阳光些 让春天远离抑郁

“我每个季节换季的时候，特别是冬天或者气温变化大的那两天，就会抑郁。开始先是心里一阵悲哀，然后就开始胡思乱想，明知道自己在干啥，却思想不由己。每当此刻，我就想，我要是死了或疯了该有多好，至少不会这样痛苦，一切也能得到解脱。”年轻的阿媚是一位心理疾病患者，在某医院心理咨询门诊，她自述了病情，甚至自称是轻度抑郁患者。

医生提醒，抑郁这一较容易困扰都市人群的疾病，正在以多种不同形式潜伏在我们的身边。广州市较新的地区性精神障碍流行病学调查显示，包括20种精神障碍在内的时点患病率4 .33%，终身患病率15 .76%，都可说是一个很高的数字。

而根据卫生组织提供的数据，在全范围内，有三亿四千万抑郁症患者，每年有一千万到两千万人有自杀企图，而有自杀行为者中大约70%患有抑郁症。

预防 健康人格也需从娃娃抓起

抑郁症病因仍不明确，但同时也是一种有明确生物学基础的疾病，而且存在遗传倾向。因此要培养一颗健康、阳光的心灵，其实也需要从娃娃阶段抓起，从青少年阶段就开始培养孩子的健康人格。张延赤表示，要循序渐进将大事分割成小块，一次只做一件，多参加有益身心的活动。

张延赤同时表示，一旦出现抑郁时(可参照较上方的症状大观)，患者可关注自己的思维和观念。记下当时的观念，以便更好地澄清它。努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

特别提醒：无论大人还是孩子，一定要注意在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

诊断 别忽视持续内向的人

在社会人群中，人们往往会发现周边的个别人，对工作特别狂热、思维特别敏捷，干上12-14小时都不会有丝毫的倦怠。“这其实是人们正常的处于精神亢奋状态的表现，只要这种亢奋不影响到身体本身，那都不能算病。但在这些人当中，如果反复出现精神亢奋、情绪低落这样的情绪上的波峰、波谷，那就要考虑是否患有一种名为双向情感障碍的精神疾病了。”龚梅恩表示道。因为他情绪处在波峰状态时，可视为躁狂，而情绪低落时，则可视为抑郁，两者彼此反复。

无论患者表现为躁狂或抑郁时，都需要及早接受干预。注意压力调节，规律生活。对于有遗传倾向或处在高压职业的人群而言，尤其要注意自己情绪上的点滴波动。因为往往这些双向情感障碍的患者，自杀率是抑郁患者中较高的一种。

特别提醒：还有一种抑郁症患者，自己往往表达不出来，很多人都以为这是个人性格所形成的结果，导致他们的症状潜伏起来了。不合群、内向、做什么都愿意单干是他们的典型症状。

治疗 药物、心理等多管齐下

抑郁症是一种可以治疗的疾病，大多数治疗方法多通过对中枢神经系统功能的整合起作用，其中包括抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗。及早应用抗抑郁药，哪一种药都可以，关键是要让剂量到位，1片不够的话，就用2片;就像吃饭，1碗吃不饱，不要犹豫，就吃2碗。此外就是挑选副反应较少的药品。

张延赤表示，心理治疗也能够地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源，教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化和 生 活满 意度，减少导致抑郁的行为。比如认知治疗和人际治疗，均被发现对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。

特别提醒：抗抑郁是要做好打持久战的准备的，规范用药就包括了长期，遵照医嘱用药，不要症状一好就停药，症状好了还要吃，吃一年更好，希望以后。