十种方法解答失眠怎么治的问题
文章来源：成都成华脑康医院 发布日期：2017-11-13
失眠怎么治？这个问题的答案是广大失眠患者迫切想要了解的。这是因为失眠在影响人们精力恢复以及休息的同时还会带来的心理痛苦，久而久之甚至会引发心理疾病。因此解决失眠是患者生活中的当务之急。那么失眠怎么治？医生总结出提高睡眠质量的十种方法，供患者们参考。
一、按时上床。失眠怎么治？坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于入睡，气温以18-20℃较佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。失眠怎么治？睡前应进行你习惯的某些活动：喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、失眠怎么治？晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、失眠怎么治？睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意较好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。
失眠怎么治？以上十种方法给出了全面解答，这些治疗和调节的方法都是蕴涵于生活中的。患者在找寻解决办法之前，首先要审视自己的生活轨迹，看看有没有影响睡眠质量的坏习惯，如果有就要加以改正，如果没有，则要积极采取措施调节生活方式和睡眠环境。做到了这些，失眠怎么治将不再是一个难题。
- 上一篇：上一篇：失眠如何治？心治治疗是关键
- 下一篇：下一篇：如何解决失眠的较好方法
-
王玉斌 / 心理咨询师
精通沙盘咨询和心理测量技术、领悟治疗和格式塔心理学等方法...[详细]
点击咨询 在线预约
