失眠怎么办之如何拥有健康睡眠

失眠怎么办的问题常常让人为此焦愁的不知所措，不少失眠患者也尝试进行过各种调治方法可是效果却不那么地如人意。失眠医生认为，很多失眠其实是心理疾病，通常来说，单纯的使用药物治疗是很难达到治疗目的的，那么到底失眠怎么办？

医生指出，失眠怎么办，除了要进行心理治疗和一定的药物治疗外，患者还要在日常生活中采取一些自我调节方法，以好减轻自身的失眠症状。生活中常见的可改善失眠的方法包括以下几个方面：

①合理膳食，营养均衡。平时可以多吃以下缓解焦虑有助睡眠的瓜果蔬菜，如西红柿、莲藕、红萝卜、菠菜、牛奶、香蕉、苹果、蜂蜜、红枣等。

②平时要养成良好的作息习惯，白天不要贪睡，可以适当地进行些体育锻炼（但不要在睡前一到两个小时内进行剧烈运动）。

③晚饭不要不吃饭，也不要吃的太饱。不吃饭容易饿，饥肠辘辘无法入睡；吃的太饱，胃肠负担太重，也有碍睡眠。此外，晚餐不宜吃辛辣、油腻、刺激性食物。

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④失眠怎么办，不要把白天工作、学习的压力或者不开心的事情带到床上。因为床是人休息的地方，只有休息好才能有更充足的精力和能力去解决生活中所遇到的问题和事情。

⑤改善睡眠环境。卧室应温馨、恬静，通气良好，避免强光、噪音等。

⑥如果躺在床上实在无法安睡的话，不如干脆起来做点别的有益的事情。如可以听一些舒缓的音乐、看一些情节不太刺激的书籍等等，以促进自己入睡。

失眠医生较后特别强调，失眠怎么办，以上给出的自我缓解失眠症的方法介绍，只可作为辅助治疗来帮助患者克服失眠症。至于个体失眠患者的具体治疗方案，建议大家较好是听从专业医生的诊治建议为好，因为只有这样才能让失眠症得到较好的医治。