怎样改善睡眠

失眠是大多数人曾有过的体验，偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力，短暂失眠，可不去管它，如连续２－３天彻夜不眠，应去看医生。如您经常失眠，次日且有头晕目眩、精力下降，你除了必要时服些安眠药外，尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮卓药物，会产生药物依赖，对身心健康有害，改善睡眠的做法如下：

a. 生活有规律，按时作息，白天尽量不要睡觉。

b. 室内要安静、整洁，空气清新、温度不宜过高。

c. 晚饭以清淡，软食为好，忌过饱。

d. 晚不喝浓茶或咖啡，不参加剧烈活动，对难以解决的问题要“冷处理”。

e. 如在床上感到烦躁，就请坐起来或下床慢步走，或喝杯热果汁，也可门口坐一会呼些新鲜空气或看看夜色20─30分钟后再睡。

f. 睡前洗个温水澡或用较温的水泡脚有利于入睡。